Plan for Jogging goal
ปีที่ผ่านมาทำตามเป้าหมายไม่ค่อยได้ เพราะตั้งเป้าไว้แล้วก็รอประเมินผลตอนปลายปี ไม่ได้มีการวางแผน และติดตามผล ปีนี้เลยคิดว่าต้องมีการวางแผนสักหน่อย โดยเริ่มจากเรื่องวิ่งที่ตั้งเป้าหมายไว้ 60 ครั้ง ซึ่งตัวเลขนี้มาจาก ความคาดหวังที่จะวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง (ที่ดีกับร่างกายจริงๆ คือ 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์) ก่อนแล้วจึงเพิ่มขึ้นในปีต่อไป โดยสรุปแผนงานออกมาได้ประมาณนี้
Weekly Goal: วิ่งให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง จะได้ 52 ครั้งต่อปี อีก 8 ครั้งที่เหลือ ให้วิ่งเพิ่มในช่วงที่ไม่ค่อยมีเวร ซึ่งต้องได้เพิ่มมาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อ 3 เดือน (กำหนดไว้อย่างนี้ จะได้ไม่สะสมยอดค้างมาวิ่งช่วงปลายปี)
Monitor Tool: ถึงจะมีเว็บอย่าง Joe’s Goals หรือ เครื่องมืออย่าง Don’t Break the Chain แต่หน้า yearly schedule ของ planner ปีนี้น่าจะเป็นเครื่องมือที่ใช้ได้จริงในทางปฏิบัติมากกว่า
ส่วนการติตดามผล และดำเนินการแก้ไขคงทำเป็นรายสัปดาห์ พร้อมกับ weekly review ของ ZTD
No comments yet.
485This year’s goal (2010)
about 1 month ago - No comments
หลังจากแต่งงานแล้วชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เป้าหมายระยะยาวก็เลยต้องรีวิวกันใหม่ เพื่อที่เป้าหมายของปีจะได้เป็นไปตามเป้าหมายระยะยาว ก็เลยต้องรอจนเลยปีใหม่มากว่า 10 วันถึงจะกำหนดเป้าหมายได้
ครอบครัวสำหรับสิ่งที่ทำเพื่อภรรยามันเป็นกิจวัตรประจำวันอยู่แล้ว จึงไม่ต้องตั้งเป้าหมายแค่ทำให้เป็นแบบนี้ตลอดไปก็ใช้ได้แล้ว ปีนี้จึงย้อนกลับมาที่พ่อ แม่ และพี่น้อง
รบกวนท่านน้องมาเฝ้าร้านเพื่อให้พ่อ กับแม่ได้ไปเที่ยว
ให้ของขวัญวันเกิดท่านน้อง (น่าจะเป็นปีแรกนะ เพราะจำได้ว่าไม่เคยให้เลย)
รวมกันสามพี่น้องกินข้าวด้วยกันสักครั้งนึง (ลำบากท่านน้องอีกแล้ว)
สุขภาพปีนี้สุขภาพย่ำแย่ต่อเนื่องมาจากปลายปีที่แล้ว ถ้าทำตามเป้าหมายไม่ได้อายุก็อาจจะสั้นลงไปอีก
ควบคุมน้ำหนักไม่ให้น้อยกว่า 60 กิโลกรัมและไม่ให้เกิน 70 กิโลกรัม
วิ่งให้ได้อย่างน้อย 20 กิโลเมตรต่อสองสัปดาห์
HbA1C ต้องน้อยกว่า 7 ตลอดไป
การเรียนปีนี้เริ่มเรียนใหม่แล้วต้องพยายามจบให้ได้ตามกำหนด
สอบให้ผ่านทุกวิชาที่ลงทะเบียนไว้
การงานปีนี้คงโดนตามงานที่ติดค้างหลายๆ คนไว้ใช่น้อย เพราะไม่มีข้ออ้างเรื่องเตรียมงานแต่งงานอีกแล้ว
ลดชั่วโมงอยู่เวรให้ได้อย่างน้อย 10% (ณ ต้นปีอยู่เวรประมาณ 140 ชม./เดือน)
ทำเว็บไซต์เกี่ยวกับเภสัชอีก 1 เว็บเพื่อใครก็ได้
สอนน้องฝึกงานแบบเป็นเรื่อง เป็นราว ไม่สอนแบบเรื่อยเปื่อยอย่างที่ผ่านมา
กลับมาตั้งเป้าหมาย 10 ข้ออีกแล้ว แต่ครั้งนี้จะทำคะแนนเต็มให้ได้
2009 year’s goal
about 2 months ago - No comments
จาก This year’s goal (2009)
ความรัก
แต่งงาน
สุขภาพ
ควบคุม BMI ให้อยู่ในช่วง 18 – 23
ออกกำลังกายเป็นประจำ (15 วันต่อเดือน)
หลังจากเดือนมกราคมต้องคุม FBS และ HbA1C ให้อยู่ในเป้าหมายตลอด
การงาน
งานวิจัย 1 เรื่องจะเอาไปนำเสนอในงานประชุมหรือไม่ก็ได้
โปรแกรมสำหรับใช้ในงานเภสัชกรรม 1 โปรแกรม
ปีนี้ตั้งไว้ 6 ข้อทำได้ 2 ข้อแต่ข้อ 1 มีคะแนน 5 คะแนนเลยได้คะแนนรวม 6 เต็ม 10 ซะงั้น เอาไว้ปีหน้าตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ไว้ทำอีกจะได้คะแนนเยอะๆ
Next big goal
about 6 months ago - No comments
อ่านที่คุณขุนอรรถรีวิวหนังสือ “เขาเรียกผมว่า คุณหมอผู้เปลี่ยนโลก” ของนายแพทย์วิวัฒน์ โรจนพิทยากร ทำให้ผมอดไม่ได้ที่จะต้องแวะไปที่ร้านหนังสือเพื่อหาซื้อหนังสือเล่มนี้ ซึ่ง B2S ก็ไม่ทำให้ผมผิดหวัง วางหนังสือเล่มนี้ไว้แถวสิบอันดับหนังสือขายดี ทำให้หาได้ง่าย
หลังจากได้มาก็ใช้เวลาอ่านถึงสองครั้งจึงจบ เป็นเพราะหนังสือคุณนรินทร์ที่ซื้อมาพร้อมกันก็น่าอ่านเลยอ่านสลับไปมา ทำให้ขาดความต่อเนื่องของอารมณ์ไปหน่อยนึง นี่แหละนะผลของการทำ multi task สุดท้ายก็ให้ผลสู้ทำทีละอย่างหรือ single task ไม่ได้ แต่อย่างน้อยผมก็ห้ามตัวเองไม่ให้ทำ multi task กับสิ่งหนึ่งได้อย่างเด็ดขาด ซึ่งสิ่งนั่นก็คือ ความรัก
กลับมาเรื่องหนังสือต่อ ภาพรวมผมว่าขุนอรรถเขียนได้ชัดเจนแล้ว แต่ที่ผมสนใจคือ โครงการถุงยาง 100% นี่ ทำให้งานของผมยังเป็นงานที่ทำได้โดยไม่รู้ตัว เพราะถ้าไม่มีโครงการนี้ผมอาจจะถอดใจกับการดูแลการใช้ยาของผู้ป่วยติดเชื้อเอชไอวีไปแล้ว เนื่องจากจำนวนผู้ป่วยที่มากเกินกำลังบุคลากรอันจำกัดจะรับไหว เพราะทุกวันนี้ขนาดมีโครงการแล้วเภสัชกร 2 คนยังมีเวลาให้ผู้ป่วย 200 คน (ทั้งหมดประมาณ 800 คน) แค่ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เลย เจ้าหน้าที่ทุกคนก็อยากให้เวลามากกว่านี้เหมือนกันแต่ ภาระงานทุกคนล้นมือหมดแล้ว ก็เลยต้องกัดฟันสู้กันต่อไป รอวันที่จำนวนผู้ติดเชื้อใหม่ลดลง หรือไม่ก็รอวันที่เจ้าหน้าที่ด้านนี้เพิ่มขึ้น เป็นจริงได้สักอย่างก็ดี
อ่านหนังสือเล่มนี้แล้วทำให้ไฟในการที่จะเปลี่ยนบางสิ่งที่หลายๆ คนคิดว่าใหญ่เกินตัว กลับลุกโชนขึ้นมาอีกครั้ง [...]
My new glasses
about 6 months ago - 1 comment
หลังจากที่เปลี่ยนเลนส์ให้กับแว่นเ่ก่า ในที่สุดก็ถึงเวลาตัดแว่นใหม่ซะที เพื่อเตรียมถ่ายรูปงาน…
แว่นนี้ถือว่าเป็นแว่นอันแรกที่ใช้เงินตัวเองตัด และเป็นอันแรกหลังจากเริ่มทำงาน และราคาแพงที่สุดเท่าที่เคยตัดมาเหมือนกัน และหวังว่ามันจะอยู่ได้สัก 2 ปีตามอายุการใช้งานเฉลี่ยของแว่นอันที่ผ่านๆ มา (20 ปี กับแว่นกว่า 10 อัน) สาธุ
Health goal in february
about 10 months ago - No comments
เดือนที่ผ่านมาวุ่นวายมากจนลืมสรุปผลงานเลย
BMI ลดเหลือ 20.7 แล้วเนื่องจากผลของยาที่ทำให้ความอยากอาหารลดลง แต่จากระดับน้ำตาลที่ดีขึ้นมากทำให้ไม่ต้องใช้ยาตัวนี้แล้ว
FBS เหลือแค่ 96 mg/dl ถึงแม้จะลดลงมาแค่ 1 แต่ก็ถือว่าอยู่ในระดับที่ดีแล้ว ส่วน HbA1C เหลือแค่ 5.9 กลับมาอยู่ในระดับของคนปกติซะที (< 6)
ออกกำลังกายทำได้แค่ 8 วันเป็นการเล่น Wii อย่างเดียวจน tennis เทิร์นโปรไปแล้ว แถมได้เหรียญทองของเทนนิสในโหมดฝึกครบสามเหรียญเลย แต่ยังไงก็ถือว่าล้มเหลว ทำให้ผมต้องเพิ่มการออกกำลังกายขึ้นมาอีกอย่างหนึ่งคือ burpee โดยตอนนี้ขอกำหนดไว้ก่อนว่าต้องทำอย่างน้อย 5 นาทีถึงจะนับเป็นการออกกำลังกายของวัน
Bangkok International Book Fair 2009
about 11 months ago - No comments
งานสัปดาห์หนังสือแห่งชาติ ครั้งที่ 37 และงานสัปดาห์หนังสือนานาชาติ ครั้งที่ 7วันที่ 26 มีนาคม 2552 ถึง วันที่ 6 เมษายน 2552 เวลา 10.00 – 21.00 น.ที่ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ เหมือนเดิม ใกล้จะได้ Xenocide แล้วดิ
Bangkok International Book Fair 2009
Checklist
about 12 months ago - No comments
Checklist เครื่องมือที่แสนจะธรรมดา แต่ก็มีประโยชน์ในการทำงานที่ความผิดพลาดหมายถึงชีวิตเช่น การผ่าตัด หรือการใช้เครื่องบิน แต่ก็ใช่ว่าการทำงานอื่นจะเอามันไปใช้ไม่ได้ อย่างเช่นงานติดตามผู้ป่วยแพ้ยาของผม ที่ปกติแล้วจะแบ่งกันทำในกลุ่มเภสัชกรที่ขึ้นเวร โดยมีผมที่เป็นผู้รับผิดชอบคอยตรวจสอบจากแบบบันทึกประวัติอีกทีในเคสที่ผมไม่ได้เป็นคนดูเอง ซึ่งในบางครั้งก็เจอปัญหาที่บางคนถามคำถามไม่ครบ ทำให้การประเมินที่ได้อาจกลายเป็นอีกอย่างไปเลยจากคำถามเพียงข้อเดียว ผมเลยลองร่างคำถามที่ควรถามออกมาคร่าวๆ ได้ประมาณนี้
นี่เป็นเพียงแค่ตัวอย่างหนึ่งของการเอา Checklist มาใช้ ลองดูรอบๆ ตัวจะเห็นว่ามีการใช้กันใช่น้อย เฉพาะในโรงพยาบาลผมก็มีใช้กันแทบทุกฝ่ายเลย
Health goal in january
about 1 year ago - No comments
ผลงานเดือนแรกของปี ผ่านหมดตามนี้
BMI เพิ่มมาอีกหน่อยเป็น 21.7 ยังไม่หลุดเป้าหมาย
FBS ตอนแรกว่าจะดูหลังจากเดือนมกราคมไปแล้ว แต่ดันทำได้ดีกว่าที่คิด ได้น้อยกว่า 120 แล้ว (105 mg/dl)
ออกกำลังกายได้ 15 วันพอดีแต่ดันเป็นการเล่น Wii ไปซะ 14 วัน เล่น Wii fitness จนได้ดีสุดเท่าอายุจริง (จริงๆ แล้วมันวัดความฟิตไม่ได้หรอก เพราะคะแนนส่วนใหญ่มันมาจากความชินในเกมส์) แต่เล่นไปเล่นมาดันได้อายุ 30 ปิดท้ายเดือน เพราะโชคร้ายเจอกอล์ฟที่ผมไม่ถนัดเลย
ปล. Wii fitness เป็นโหมดหนึ่งใน Wii sport ที่ให้เราเล่นเกมส์จากโหมด training 3 เกมส์ เพื่อวัดความสามารถของเราสามด้านตามแผนภูมิในรูป โดยวัดค่าออกมาเป็นอายุ ซึ่งค่าดีที่สุดคือ 20
Plan for health goal
about 1 year ago - No comments
เป้าหมายของปีนี้ที่ต้องตามอยู่ตลอดคือ เป้าหมายด้านสุขภาพซึ่งปีนี้มีอยู่ 3 ข้อ
ควบคุม BMI ให้อยู่ในช่วง 18 – 23 : อันนี้ไม่ยากเท่าไหร่ติดตามแค่เดือนละครั้งก็ใช้ได้แล้ว
คุม FBS และ HbA1C ให้อยู่ในเป้าหมายตลอด : อันนี้ก็ตามไม่ถี่เท่าไหร่ เท่าที่คุยกับแพทย์ที่ดูแลผมอยู่ ก็ตกลงกันว่าจะวัด FBS ทุกเดือน ส่วน HbA1C ดูแค่ 3 เดือนครั้งพอ
ออกกำลังกายเป็นประจำ (15 วันต่อเดือน) : อันนี้ต้องให้คำจำกัดความของเป้าหมายก่อน ซึ่งผมยังคงใช้วิธีวิ่งต่อเนื่อง 20 – 30 นาทีเหมือนเดิม แต่เพิ่มการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งเอาไว้ทำเวลาที่ลงเวร 2 ทุ่ม หรือ 4 ทุ่มมาซึ่งผมมักจะไปวิ่งต่อไม่ไหว ซึ่งการออกกำลังกายนั้นก็คือ Wii sports ครับ เพราะข้อมูลจาก WiiHealthy พบว่าการออกกำลังกายด้วย Wii เผาผลาญแคลอรีได้ถึง 70% ของการเล่นกีฬานั้นจริงๆ เลย (คิดเป็นแคลอรีต่อนาที) ซึ่งเกมส์ที่ผมใช้เล่นก็มีอยู่ [...]
