Rachanont

ช่วงนี้ต้องขึ้นเวรเยอะ เวลาแค่ 30 - 40 นาทีตอนพักกลางวันต้องใช้ให้คุ้มค่ามากที่สุดในการนอน

การทำตาม How to nap ของ Boston.com ช่วยได้ค่อนข้างดี บวกกับคลังยาชั้นใต้ดินอันสงบเงียบ ทำให้ร่างกายกลับมาสดชื้นได้ทุกครั้ง ทั้งที่พึ่งลงเวรดึกมา แต่ถ้าเป็นไปได้ก็อยากจะนอนหลับเต็มอิ่มตอนกลางคืนเหมือนคนอื่นๆ นะ

How to nap

1. Right before you crash, down a cup of java. The caffeine has to travel through your gastro-intestinal tract, giving you time to nap before it kicks in.
2. Close your eyes and relax. Even if you only doze, you?ll get what?s known as effective microsleep, or momentary lapses of wakefulness.
3. Limit your nap to 15 minutes. A half hour can lead to sleep inertia, or the spinning down of the brain?s prefrontal cortex, which handles functions like judgment. This gray matter can take 30 minutes to reboot.

เคยแต่ basic nap 20 - 30 นาทีหลังพักเที่ยงในวันที่ต้องขึ้นเวรบ่าย หรือพึ่งลงเวรดึกมา ซึ่งก็ได้ผลดีพอควร สดชื่นขึ้นเยอะ แต่ต้องงีบแบบเต็มที่คือ เหยียดแขน ขาบนโซฟา ในห้องที่ปิดไฟ และปราศจากเสียงรบกวน ไม่ใช่ฟุบหลับบนโต๊ะ

caffeine nap นี่คงจะได้ใช้เร็วๆ นี้ตอนที่ต้องขึ้นเวร เช้า บ่าย ดึก เช้า บ่าย ดึก (48 ชั่วโมงรวด) ไม่ดื่มกาแฟมาหลายเดือน ก็เพื่อเก็บความไวต่อกาแฟ ไว้ใช้ในโอกาสอย่างนี้นี่แหละ

เห็นมาจาก Wired how to wiki [ผ่าน Lifehacker]