plan for cardio

[ขอบคุณภาพประกอบจาก yuan2003] หลังจากสรุปผลงานใน Q1 ไปพบว่าเป้าหมายที่ 2 มีแนวโน้มที่ไม่ดี ถ้ายังปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปคงทำไม่สำเร็จ เลยลองทบทวนดูแผนใหม่ บวกกับค้นคว้าข้อมูลเพิ่ม พบว่าการออกกำลังกายที่ผมทำอยู่นี่คือการออกกำลังกายแบบ cardio ที่เป็นการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน และช่วยพัฒนาสุขภาพความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งตรงกับความต้องการของผมโดยบังเอิญ เพียงแต่ที่ผ่านมาผมทำไปแบบไม่ค่อยรู้อะไร ไม่มีโปรแกรมการฝึก เอาแค่วิ่งบนลู่วิ่งได้เกิน 30 นาทีก็พอ หลังจากศึกษาข้อมูลมาพบว่าโปรแกรมที่มีการแนะนำกันมีอยู่ 5 โปรแกรมคือ Steady burn – เบิร์นแบบมั่นคง ด้วย Max HR ประมาณ 75% Built to lose – ฝึกด้วยอุปกรณ์ปั่นจักรยาน Interval challenge – ฝึกด้วยความแรง และเบาสลับไปมา 50% สลับกับ 90% Max HR Boredom buster – แบ่งการฝึกออกเป็นครั้งย่อยๆ ครั้งละ 10 นาที Pyramid […]

elixer

14 April, 2008