Plan for health goal

เป้าหมายของปีนี้ที่ต้องตามอยู่ตลอดคือ เป้าหมายด้านสุขภาพซึ่งปีนี้มีอยู่ 3 ข้อ ควบคุม BMI ให้อยู่ในช่วง 18 – 23 : อันนี้ไม่ยากเท่าไหร่ติดตามแค่เดือนละครั้งก็ใช้ได้แล้ว คุม FBS และ HbA1C ให้อยู่ในเป้าหมายตลอด : อันนี้ก็ตามไม่ถี่เท่าไหร่ เท่าที่คุยกับแพทย์ที่ดูแลผมอยู่ ก็ตกลงกันว่าจะวัด FBS ทุกเดือน ส่วน HbA1C ดูแค่ 3 เดือนครั้งพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ (15 วันต่อเดือน) : อันนี้ต้องให้คำจำกัดความของเป้าหมายก่อน ซึ่งผมยังคงใช้วิธีวิ่งต่อเนื่อง 20 – 30 นาทีเหมือนเดิม แต่เพิ่มการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งเอาไว้ทำเวลาที่ลงเวร 2 ทุ่ม หรือ 4 ทุ่มมาซึ่งผมมักจะไปวิ่งต่อไม่ไหว ซึ่งการออกกำลังกายนั้นก็คือ Wii sports ครับ เพราะข้อมูลจาก WiiHealthy พบว่าการออกกำลังกายด้วย Wii เผาผลาญแคลอรีได้ถึง 70% ของการเล่นกีฬานั้นจริงๆ […]

elixer

2 January, 2009

This year's goal (2009)

ปีก่อนเป้าหมาย 10 ข้อยังไม่ผ่าน ปีนี้ขอลดเหลือเท่านี้ละกัน ความรัก แต่งงาน สุขภาพ ควบคุม BMI ให้อยู่ในช่วง 18 – 23 ออกกำลังกายเป็นประจำ (15 วันต่อเดือน) หลังจากเดือนมกราคมต้องคุม FBS และ HbA1C ให้อยู่ในเป้าหมายตลอด  การงาน งานวิจัย 1 เรื่องจะเอาไปนำเสนอในงานประชุมหรือไม่ก็ได้ โปรแกรมสำหรับใช้ในงานเภสัชกรรม 1 โปรแกรม แค่ 6 ข้อก็พอแล้วสำหรับปีนี้ เพราะข้อแรกข้อเดียวก็เหนื่อยสุดๆ แล้ว

elixer

1 January, 2009

Blognone Goal 40% completed

[จับภาพเมื่อ 2/5/08, 5.17 PM] จาก This year’s goal (2008) ทำตามเป้าหมายได้ครั้งเดียว 2 ข่าวเลย เริ่มจากข่าวแรก Windows XP SP3 เปิดให้ดาวน์โหลดผ่าน Windows Update ได้ 1037 views ภายใน 65 ชั่วโมง ส่วนข่าวที่สอง ไมโครซอฟท์เลื่อนออก Windows XP SP3 ได้ 1021 views ภายใน 47 ชั่วโมง เหลืออีก 3 ข่าวก็จะเคลียร์เป้าหมายนี้แล้ว

elixer

2 May, 2008

plan for cardio

[ขอบคุณภาพประกอบจาก yuan2003] หลังจากสรุปผลงานใน Q1 ไปพบว่าเป้าหมายที่ 2 มีแนวโน้มที่ไม่ดี ถ้ายังปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไปคงทำไม่สำเร็จ เลยลองทบทวนดูแผนใหม่ บวกกับค้นคว้าข้อมูลเพิ่ม พบว่าการออกกำลังกายที่ผมทำอยู่นี่คือการออกกำลังกายแบบ cardio ที่เป็นการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน และช่วยพัฒนาสุขภาพความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งตรงกับความต้องการของผมโดยบังเอิญ เพียงแต่ที่ผ่านมาผมทำไปแบบไม่ค่อยรู้อะไร ไม่มีโปรแกรมการฝึก เอาแค่วิ่งบนลู่วิ่งได้เกิน 30 นาทีก็พอ หลังจากศึกษาข้อมูลมาพบว่าโปรแกรมที่มีการแนะนำกันมีอยู่ 5 โปรแกรมคือ Steady burn – เบิร์นแบบมั่นคง ด้วย Max HR ประมาณ 75% Built to lose – ฝึกด้วยอุปกรณ์ปั่นจักรยาน Interval challenge – ฝึกด้วยความแรง และเบาสลับไปมา 50% สลับกับ 90% Max HR Boredom buster – แบ่งการฝึกออกเป็นครั้งย่อยๆ ครั้งละ 10 นาที Pyramid […]

elixer

14 April, 2008

Plan for Jogging goal

ปีที่ผ่านมาทำตามเป้าหมายไม่ค่อยได้ เพราะตั้งเป้าไว้แล้วก็รอประเมินผลตอนปลายปี ไม่ได้มีการวางแผน และติดตามผล ปีนี้เลยคิดว่าต้องมีการวางแผนสักหน่อย โดยเริ่มจากเรื่องวิ่งที่ตั้งเป้าหมายไว้ 60 ครั้ง ซึ่งตัวเลขนี้มาจาก ความคาดหวังที่จะวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง (ที่ดีกับร่างกายจริงๆ คือ 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์) ก่อนแล้วจึงเพิ่มขึ้นในปีต่อไป โดยสรุปแผนงานออกมาได้ประมาณนี้ Weekly Goal: วิ่งให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้ง จะได้ 52 ครั้งต่อปี อีก 8 ครั้งที่เหลือ ให้วิ่งเพิ่มในช่วงที่ไม่ค่อยมีเวร ซึ่งต้องได้เพิ่มมาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อ 3 เดือน (กำหนดไว้อย่างนี้ จะได้ไม่สะสมยอดค้างมาวิ่งช่วงปลายปี) Monitor Tool: ถึงจะมีเว็บอย่าง Joe’s Goals หรือ เครื่องมืออย่าง Don’t Break the Chain แต่หน้า yearly schedule ของ planner […]

elixer

7 January, 2008
1 3 4 5